摘要:夏季练习瑜伽有什么好处呢?1、夏季练习瑜伽能帮助毛孔打开,帮助汗液和皮肤污垢排出。2、帮助身体调节体温,消除暑气,使人体感更舒适。3、夏天练瑜伽还可以帮助减脂塑形,排毒排湿超级有效。今天分享9个瑜伽塑形动作给大家,减脂塑形,增强身体代谢,越...
夏季练习瑜伽有什么好处呢?
1、夏季练习瑜伽能帮助毛孔打开,帮助汗液和皮肤污垢排出。
2、帮助身体调节体温,消除暑气,使人体感更舒适。
3、夏天练瑜伽还可以帮助减脂塑形,排毒排湿超级有效。
今天分享9个瑜伽塑形动作给大家,减脂塑形,增强身体代谢,越练体型越好看!
动作1、
右侧卧,双腿屈膝,右手肘撑地
呼气,收紧核心,髋部向上发力
左髋外展,左腿伸直向上
吸气,还原,重复10-15次后换边
动作2、
从上一动作退出,右手撑地、右膝跪地
吸气,左手叉腰,左髋外展,左腿伸直
呼气,收紧核心,右腿后撤进入侧板式
吸气,还原,重复8-10次后换另外一侧
动作3、
双手撑地、双膝跪地进入虎式
吸气,右腿向后抬高,左手向前伸直
呼气,收紧核心,左手撑地进入侧板式
吸气,还原,重复8-10次后换另一侧
动作4、
回到四足支撑位,吸气,右腿向后伸直
呼气,收紧核心,右腿向外侧点地
之后向左侧点地,重复10-15次后换边
动作5、
从四足支撑退出,双手屈肘进入四柱支撑
吸气,右腿向后抬高,呼气,收紧核心
右腿屈膝向后,然后右腿再次伸直
吸气,还原,重复8-10次后换另外一侧
动作6、
从上一动作退出,进入斜板式
呼气收核心,双腿交替向旁侧点地
之后右手碰左肩、左手碰右肩
重复练习8-10次
动作7、
斜板式进入,呼气,收紧核心
双腿依次屈膝向前走膝盖不落地
小腿平行于地面,吸气,还原斜板式
重复练习8-10次
动作8、
保持在四足支撑,膝盖抬离地面
呼气,收紧核心,身体转向左侧
双脚踩地,右手扶髋,之后转向右侧
左右为一次,重复练习8-10次
动作9、
仰卧位,双腿屈膝,脚掌落地
呼气,收紧核心,上半身起来
双腿屈膝向腹部靠近
保持稳定,双手环抱小腿前侧
吸气,还原,重复练习8-10次
夏季练习瑜伽,切记不要贪凉喝冰饮,练习完后至少休息45分钟后才能淋浴哦!